Ravinto, terveys ja hyvinvointi

UKK-ins­ti­tuu­tin ke­hit­tä­mään Lii­kun­ta­pii­rak­kaan on ki­tey­tet­ty ter­veys­lii­kun­nan suo­si­tus 18–64-vuo­ti­ail­le. Myös yli 65-vuo­ti­ai­den ter­veys­lii­kun­nan suo­si­tuk­ses­ta on teh­ty oma lii­kun­ta­pii­rak­kan­sa. Li­säk­si on jul­kais­tu usei­ta lii­kun­taan liit­ty­viä eri­tyis­suo­si­tuk­sia.

Kuva: Miik­ka Pi­ri­nen

Lii­kun­ta­pii­rak­ka ki­teyt­tää (18–64 v) vii­koit­tai­sen ter­veys­lii­kun­ta­suo­si­tuk­sen:

• Pa­ran­na kes­tä­vyys­kun­toa liik­ku­mal­la use­a­na päi­vä­nä vii­kos­sa yh­teen­sä ai­na­kin
  2 t 30 min reip­paas­ti
  TAI
  1 t 15 mi­nuut­tia ra­sit­ta­vas­ti.
• Ko­hen­na li­has­kun­toa ja ke­hi­tä lii­ke­hal­lin­taa ai­na­kin 2 ker­taa vii­kos­sa.

Vuorovaikutteinen liikuntapiirakka

Tes­taa itse, vas­taa­ko vii­koit­tai­nen liik­ku­mi­se­si ter­veys­lii­kun­nan suo­si­tus­ta. Oh­jel­ma ker­too, lii­kut­ko ter­veys­lii­kun­nan suo­si­tuk­sen mu­kai­ses­ti vai pi­täi­si­kö si­nun li­sä­tä liik­ku­mis­ta­si. Avaa täs­tä: Vuo­ro­vai­kut­tei­nen lii­kun­ta­pii­rak­ka

Lisä­tie­toa lii­kun­ta­pii­raas­ta sekä tut­kit­tu­ja ja vai­kut­ta­via käy­tän­tö­jä liik­ku­mat­to­muu­den vä­hen­tä­mi­seen ja ter­veys­lii­kun­nan edis­tä­mi­seen löy­tyy UKK-ins­ti­tuu­tin si­vuil­ta.

Ter­vey­den ja hy­vin­voin­nin lai­tok­sen si­vul­ta saa tie­toa esim. opis­ke­li­joi­den hy­vin­voin­nis­ta, ter­vey­des­tä sekä opis­ke­lu­ky­vys­tä >>

Ruo­ka­vi­ras­ton Suo­ma­lai­set ra­vit­se­mus­suo­si­tuk­set >>

Per­ho Lii­ke­ta­louo­so­pis­to tar­jo­aa lii­kun­ta­mah­dol­li­suuk­sia:

Hel­mi Cen­te­ris­sä on moni­puo­li­set lii­kun­ta­ti­lat, jot­ka ovat opis­ke­li­joi­den ja hen­ki­lö­kun­nan käy­tös­sä. Täs­tä lin­kis­tä saat lisä­tie­to­ja http://www.su­per­hel­mi.fi/

Hen­ki­lö­kun­nal­le jär­jes­tet­tiin nel­jän ker­ran Kes­ki­var­ta­los­ta voi­maa -kurs­si syk­syl­lä ja ke­vääl­lä. Kurs­sin ve­tä­ji­nä toi­mi­vat lii­kun­ta­neu­vo­ja­o­pis­ke­li­jat Kisa­kal­li­os­ta.

Voisiko joka päivä olla hissitön päivä?

Unoh­da his­si – ren­nos­ti rap­puun! Per­ho­lais­ten rap­pu­haas­te kou­luun ja sen ulko­puo­lel­le.

Por­tai­den nou­su ko­hot­taa kun­toa, sil­lä por­tai­den kä­ve­le­mi­nen ylös vas­taa te­hol­taan hölk­kää, lue täs­tä li­sää >>

Kuu­si to­del­lis­ta ter­veys­hyö­tyä, jot­ka voit saa­vut­taa kii­pe­ä­mäl­lä kol­me ker­ros­ta por­tai­ta päi­väs­sä >>